ルールを守って楽しく遊ぼう - 自分でできる健康管理

自分 じぶん の 体 からだ のことを 考 かんが えて、 健康管理 けんこうかんり をしよう。

ハンゲで 遊 あそ ぶとき、みなさんに 気 き をつけてほしい『 健康管理 けんこうかんり 』があります。
どのように 注意 ちゅうい すれば 良 よ いのかをしっかりと 読 よ んで、これからもたのしくハンゲで 遊 あそ んでください。

６つのおねがい

■その１： 休憩 きゅうけい をとろう

プレイするときは、 時間 じかん を 決 き めて、ときどき 休憩 きゅうけい をとるようにしましょう。
長 なが い 時間 じかん ゲームをするときは、１ 時間 じかん に１５ 分 ふん くらいの 休憩 きゅうけい をとりましょう。

■その２： 体 からだ を 動 うご かそう

目 め が 疲 つかれ てきたときは、すぐにゲームをやめるか、 早 はや めに 休憩 きゅうけい をとるようにしましょう。
休憩中 きゅうけいちゅう は 立 た ったり 歩 ある いたいりして、 体 からだ を 動 うご かすようにしましょう。

■その３： 部屋 へや を 明 あか るくして、 画面 がめん からはなれよう

遊 あそ ぶときは 部屋 へや を 明 あか るくして、モニターに 近 ちか づきすぎないようにしましょう。
チカチカする 画面 がめん を 見 み ていると 体 からだ がしびれたり、 頭 あたま がいたくなったりする 人 ひと が、たまにいます（ 注 ちゅう １）。
そんな 経験 けいけん のある 人 ひと は、ゲームをする 前 まえ にお 医者 いしゃ さんに 相談 そうだん してから 遊 あそ んでください。

■その４： 気分 きぶん の 悪 わる いときはお 医者 いしゃ さんに 相談 そうだん

ゲーム 中 ちゅう 、 頭 あたま がクラクラしたり、 気持 きもち ちがわるくなったりしたときは、すぐにゲームをやめて、お 医者 いしゃ さんに 相談 そうだん したり、 診察 しんさつ を 受 うけ るようにしましょう。

■その５： 正 ただ しい 姿勢 しせい で 楽 たの しもう

できるだけ 無理 むり のない 姿勢 しせい で 遊 あそ びましょう。
長 なが い 間 あいだ 、 無理 むり な 姿勢 しせい を 続 つづ けることは、からだが 痛 いた くなったり、 疲 つか れたりする 原因 げんいん となることがあります（ 注 ちゅう ２）。

■その６： 寝不足 ねぶそく はぜったいダメ

睡眠不足 すいみんぶそく のときはゲームをしないようにしましょう。
また、 大人 おとな の 方 かた はお 酒 さけ を 飲 の んでいるときはゲームをしないようにしましょう。

■保護者の方へ